Цифровые технологии оказывают значительное влияние на нашу повседневную жизнь. У большинства из нас есть мобильные телефоны, а многие даже имеют по два устройства. На рабочих местах компьютеры стали неотъемлемой частью. Мы проводим множество времени, сидя за экранами — как на работе, так и дома, а также в общественном транспорте. В обеденный перерыв многие предпочитают фастфуд и сладкие напитки, а в перерывах курят сигареты, что только усугубляет ситуацию. С учетом этого, тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится настоящим спасением. В последние годы среди молодежи все более актуальными становятся принципы правильного питания, активного образа жизни, а также отказ от алкоголя и табака. Возможно, именно мода и тренды помогут формированию привычки вести ЗОЖ, и это единственный способ оставаться здоровыми и благополучными. Специалисты Городская больница им. С.С. Брюхоненко предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и связанных с ним полезных гаджетах.
Занятия спортом и активный образ жизни
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых людей не уделяют достаточного времени физическим упражнениям. Привычка проводить дни в сидячем положении может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые нарушения, деменция и некоторые виды рака. Чтобы избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни, рекомендуется заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю, если речь идет о средней интенсивности. Всемирная ассамблея здравоохранения поставила цель сократить недостаток физической активности на 15% до 2030 года. Эксперты рекомендуют взрослым людям ежедневно проходить не менее 7-8 тысяч шагов, что в среднем составляет 3-4 километра. Это расстояние можно преодолеть примерно за час.
Даже работая в офисе, можно выделить время для коротких перерывов на гимнастику и разминку. Существуют целые комплексы упражнений, разработанные специально для офисной гимнастики.
Регулярные занятия спортом не менее трех раз в неделю, продолжительностью от 30-40 минут, существенно улучшают общее самочувствие. А ежедневные 30-минутные пешие прогулки могут снизить риск преждевременной смерти, что особенно актуально для людей старше 50 лет, так как многие из них не могут или не хотят заниматься спортом, а систематическая ходьба является надежной профилактикой множества заболеваний.
Правильное питание
Правильное питание вовсе не означает полный отказ от вкусной пищи или замену рациона на что-то дорогое и экзотическое. Диетологи утверждают, что лучше сосредоточиться на сезонных продуктах.
Энергетическое равновесие
Это принцип подразумевает равное соотношение калорий, поступающих с пищей, и их расхода. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен калорий в среднем составляет 1500 и 1300 килокалорий соответственно в день. Избыток калорий неизбежно приводит к накоплению лишнего жира в организме.
Сбалансированность питания
Организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Белки являются строительным материалом для организма, жиры – резервным и пластическим, а углеводы – основным источником энергии.
Сбалансированным считается рацион, где калорийность распределяется следующим образом: 10-15% – белки, 20-30% – жиры, 55-70% – углеводы. При этом углеводы должны быть сложными (например, каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб или картофель). Такие углеводы медленно перевариваются, обеспечивая оптимальный уровень энергии и предотвращая резкие скачки инсулина, что, в свою очередь, помогает избежать образования жира.
Соблюдение режима питания
Человек должен питаться 3-5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и по возможности – строго по расписанию. Последний прием пищи желательно завершать за 2-3 часа до сна. Диетологи рекомендуют распределить калорийность пищи следующим образом: 25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25% на ужин. Не забывайте также о правильных перекусах, которые помогут избежать переедания во время основных приемов пищи.
Специалисты «СОГАЗ-Мед» подчеркивают, что чрезмерное употребление соли является одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная норма соли – это чайная ложка (5 граммов). Также рекомендуется ограничить потребление сахара до 12 чайных ложек в день (максимум 50 граммов). Важно помнить, что сахар присутствует во многих продуктах!
Своевременные медицинские обследования
«СОГАЗ-Мед» напоминает, что регулярное прохождение диспансеризации позволяет на ранней стадии выявлять опасные заболевания, которые могут привести к инвалидности или даже смерти. Согласно статье 185.1 ТК РФ, сотрудники имеют право на освобождение от работы на 1 или 2 дня для прохождения диспансеризации с сохранением среднего заработка.
Работники предпенсионного возраста и те, кто уже получает пенсию, могут получить освобождение на 2 рабочих дня раз в год с сохранением места работы и заработной платы. Чтобы оформить выходной, достаточно написать заявление и согласовать день с работодателем.
Узнать, подлежите ли вы диспансеризации в текущем году, можно на сайте sogaz-med.ru, выбрав свой год рождения и пол. На сайте также представлен полный перечень обследований, входящих в диспансеризацию. Для прохождения обследования необходимо взять с собой паспорт, полис или выписку о полисе ОМС. Обследования проводятся в поликлиниках по месту прикрепления или в другой медицинской организации по инициативе работодателя или образовательного учреждения. Также можно пройти профилактические мероприятия на месте работы мобильной медицинской бригадой.
Генеральный директор АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед» Дмитрий Толстов отмечает: «Страховые медицинские организации помогают людям узнать о своих правах в системе ОМС и воспользоваться ими. Мы уверены, что повышение правовой грамотности застрахованных приведет к улучшению качества медицинского обслуживания и позволит всей системе обязательного медицинского страхования выйти на новый уровень. Ответственное отношение к своему здоровью – это личное дело каждого, а наша задача – помочь людям узнать о своих правах и получить качественную бесплатную медицинскую помощь».
Рекомендуем застрахованным лицам своевременно актуализировать данные полиса ОМС. Это необходимо в следующих случаях:
- если вы получили паспорт впервые или поменяли его на новый по возрасту (в 14, 20, 45 лет);
- если получили новый паспорт взамен утерянного или поменяли Ф.И.О;
- если изменили контактный телефон или e-mail.
Актуализация данных позволит своевременно получать информацию о возможности прохождения профилактических мероприятий (в том числе диспансеризации), а также получать информационное сопровождение от страховой медицинской организации удобным для вас способом.
Если вы сталкиваетесь с нарушениями, такими как отказ в медицинской помощи по ОМС, задержки в обследовании или намеки на платные услуги, помните, что полис ОМС – это ваш реальный инструмент защиты прав в сфере здравоохранения. Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед», ее представители помогут разобраться в ситуации и добьются положенного по закону лечения. Обратитесь по номеру 8-800-100-07-02, напишите на сайте sogaz-med.ru или зайдите в ближайший офис «СОГАЗ-Мед».
Справка о компании: Страховая компания «СОГАЗ-Мед» является лидером в системе ОМС. Каждый третий житель России является нашим застрахованным. Подразделения компании успешно работают в 56 российских регионах и в городе Байконуре. Высококвалифицированные специалисты «СОГАЗ-Мед» контролируют качество медицинского обслуживания и защищают права застрахованных в системе ОМС.